Vince — AI-hardloopcoach
Beginnen met lopen, zonder eraan onderdoor te gaan.
Vince is je AI-hardloopcoach voor je allereerste kilometers. Geen star schema dat je moet inhalen, maar elke ochtend één bericht dat meebeweegt met je slaap, je herstel en je agenda. Wetenschappelijk onderbouwd, warm van toon — en gratis tot en met je eerste 5 km.
Schrijf je in voor early access
Word tester van de eerste versie. Alleen je e-mail, geen verplichtingen.
De meeste startschema's zijn niet gemaakt voor echte beginners.
Je kent het misschien: je begint vol goede moed aan een populair 9-wekenplan, en ergens rond week drie klopt het niet meer. De volgende stap is te zwaar, je bent moe, en je haakt af — met het gevoel dat het aan jou ligt. Dat gevoel is onterecht. Het ligt aan het plan.
De cijfers laten hetzelfde patroon zien:
- Slechts 27% voltooit het standaard 9-weken Couch-to-5K-plan. De meeste uitval valt tussen week 2 en 5 — precies wanneer de sprongen te groot worden.¹
- 29,5% van de beginnende lopers is binnen 26 weken alweer gestopt na een beginnersprogramma.²
- De belangrijkste reden om te stoppen is blessure. Ruim 60% van de loopblessures ontstaat door trainingsfouten — "te veel, te snel". Beginners lopen gemiddeld ±17,8 blessures per 1.000 loopuren.³
Een schema dat voor iedereen dezelfde week-3 voorschrijft, weet niets over jouw week 3. Vince wel.
(Bronnen ¹²³ — zie de bronnenlijst onder "De wetenschap".)
Onze filosofie
Vooruitgang wordt verdiend, niet gepland.
Sommige dagen loop je. Andere dagen wandel je. Vince kent het verschil — en bouwt pas op wanneer jij er klaar voor bent.
Vijf stappen. Eén beslissing per dag.
Je hoeft niets uit te rekenen en geen schema bij te houden. Vince kijkt elke ochtend mee en zegt precies wat vandaag slim is — niet meer.
Stap 1
De Startscan
Je begint met een korte scan: waar sta je nu, hoeveel beweeg je, hoe voel je je, en heb je ergens last van? Geen fitheidstest, geen prestatiedruk. Vince gebruikt je antwoorden om een veilig startpunt te kiezen dat bij jóu past — niet bij het gemiddelde.
Voorbeeldtekst van Vince (Startscan-afronding):
"Bedankt, dat geeft me genoeg om mee te starten. Je beweegt al wat, maar hebt nog nooit echt gelopen — dus we beginnen rustig, met wandelen en korte stukjes lopen. Geen zorgen over afstand of tempo. Morgenochtend krijg je je eerste bericht. Eén ding tegelijk, beloofd."
Stap 2
Het ochtendbericht
Elke ochtend krijg je één kort bericht: maximaal 80 woorden, precies één beslissing. Het houdt rekening met hoe je hebt geslapen, hoe je herstelt en wat er vandaag in je agenda staat. Je opent het, je weet wat je doet, en klaar. Geen dashboards, geen twijfel.
Voorbeeldtekst van Vince (ochtendbericht, 74 woorden):
"Goedemorgen. Je sliep kort deze nacht en gisteren was een drukke dag — dus we houden het vandaag licht. Plan: 5 minuten wandelen om op gang te komen, dan 6 keer 1 minuut rustig lopen met telkens 2 minuten wandelen ertussen. Loop op een tempo waarop je nog kan praten. Voelt het te zwaar? Dan wandel je gewoon door. Dat is geen falen — dat is slim. Tot straks."
Stap 3
Lopen
Je gaat naar buiten en volgt het bericht. Tempo waarop je nog een gesprek zou kunnen voeren; we denken in minuten, niet in kilometers. Wandelen tussendoor hoort erbij — het is geen tussenstap naar "echt" lopen, het ís de training. Je hoeft nergens naar te streven behalve naar het einde van vandaag.
Voorbeeldtekst van Vince (tijdens/na de sessie):
"Mooi bezig. Je zit halverwege — nog drie keer één minuut lopen te gaan. Voel je je goed, hou dit tempo. Voel je je moe, dan mag de volgende loopminuut een wandelminuut worden. Er is hier geen verkeerd antwoord."
Stap 4
Vince past aan
Wat je gisteren deed, bepaalt wat vandaag verstandig is. Ging het vlot, dan bouwt Vince voorzichtig op. Was het zwaar, sliep je slecht of voel je ergens iets, dan schaalt hij terug. Vooruitgang wordt zo verdiend, niet gepland. En een aparte veiligheidslaag controleert elk advies: bij pijn- of ziektesignalen verwijst Vince je door naar een professional.
Voorbeeldtekst van Vince (aanpassing na een zware dag):
"Ik zag dat gisteren zwaarder aanvoelde dan verwacht, en je knie gaf even een seintje. Daarom doen we vandaag níét meer, maar minder: een rustige wandeling van 20 minuten, geen loopstukken. Blijft die knie zeuren of wordt het erger, laat het me weten — dan raad ik je aan het even aan een arts of kinesist voor te leggen. Herstel is ook training."
Stap 5
Je eerste 5 km
Stap voor stap, dag na dag, groeit wandelen naar lopen en lopen naar afstand. Op een ochtend loop je 5 kilometer aan één stuk — niet omdat een schema het voorschreef, maar omdat je lichaam er klaar voor was. Die hele weg naar je eerste 5 km is gratis.
Voorbeeldtekst van Vince (de eerste 5 km gehaald):
"Je hebt het gedaan. Vijf kilometer, aan één stuk, op je eigen tempo. Weet je nog die eerste ochtend met zes keer één minuut? Dit is hoe ver "rustig en verdiend" je brengt. Neem vandaag even de tijd om trots te zijn. Waar we hierna naartoe gaan, bepaal jij — ik loop mee."
Waarom een dagelijkse beslissing beter werkt dan een schema van negen weken vooruit.
Een vast schema neemt vandaag een beslissing over een dag die er nog niet is. Het weet niet dat je slecht sliep, dat je ziek werd, of dat het gisteren nét te veel was. Juist dat verschil — de dag zelf — is waar het misgaat: de meeste beginners haken af tussen week 2 en 5, wanneer de vaste sprongen niet meer bij hun werkelijke herstel passen.¹
Vince draait de logica om. In plaats van vooruit te plannen, plant hij elke ochtend opnieuw, op basis van wat er écht met je lichaam gebeurt. Dat is belangrijk, want de grootste reden om te stoppen is blessure, en ruim 60% van de loopblessures komt door "te veel, te snel".³ Door de belasting dagelijks af te stemmen op je slaap, je herstel en je vorige sessie, is Vince gebouwd om dat risico te verkleinen — geen belofte dat je nooit een blessure krijgt, wel een ontwerp dat trainingsfouten actief probeert te vermijden.
Drie principes maken het verschil:
- Progressie wordt verdiend, niet gepland. Je bouwt pas op als je vorige stap goed ging — niet omdat de kalender het zegt.
- Wandel-loop-opbouw. Afwisselen van wandelen en lopen houdt de belasting laag terwijl je conditie groeit; het is de veiligste route van nul naar 5 km.
- Een veiligheidslaag boven alles. Elk advies wordt gecontroleerd; bij pijn- of ziektesignalen schaalt Vince terug en verwijst hij door naar een professional. Vince vervangt geen arts.
Benieuwd hoe dat in de app werkt?
Bronnen
- Peer-reviewed studie (2023) naar voltooiing van het 9-weken Couch-to-5K-programma: slechts 27% voltooiing, meeste uitval in week 2–5. Via o.a. de analyse van The Running Genie.
- Journal of Science and Medicine in Sport — 29,5% van beginnende lopers gestopt binnen 26 weken na een beginnersprogramma. PubMed-ID 29934211.
- Onderzoek naar loopblessures bij beginners: >60% van de blessures door trainingsfouten ("te veel, te snel"); incidentie ±17,8 blessures per 1.000 loopuren bij beginners.
De hele weg naar je eerste 5 km is gratis.
Beginnen mag geen drempel hebben. Daarom is de volledige beginnerservaring gratis — de Startscan, je dagelijkse ochtendberichten, de aanpassingen en de veiligheidslaag — tot en met de dag dat je 5 kilometer aan één stuk loopt. Geen proefperiode die stiekem afloopt, geen creditcard vooraf.
Wil je daarna verder — sneller, verder, of naar een nieuw doel — dan is er later een "Plus". Maar dat is jouw keuze, op een moment dat je al loopt. Niet nu.
Waar we naartoe werken
Op een ochtend loop je gewoon 5 km.
Niet omdat een schema het voorschreef — omdat je lichaam er klaar voor was.
Loop vanaf het begin mee.
Vince is nog in ontwikkeling. Schrijf je in voor early access en krijg als eerste toegang zodra de app klaar is. Wil je meer? Meld je aan als tester en help mee de coach beter te maken — jouw eerste kilometers vormen mee wat Vince wordt.
- Early access: je hoort het als eerste en krijgt voorrang bij de eerste groep gebruikers.
- Testersrol (optioneel): loop een vroege versie mee, geef feedback, en zie je input terugkomen in de app.
Veelgestelde vragen
Is Couch to 5K te moeilijk voor echte beginners?
Voor veel mensen wel. Slechts 27% voltooit het standaard 9-weken Couch-to-5K-plan, en de meeste uitval zit tussen week 2 en 5. Het probleem is niet de loper maar het vaste schema: het schrijft dezelfde sprong voor, ongeacht hoe je slaapt of herstelt. Een plan dat zich dagelijks aanpast aan jouw lichaam houdt de belasting beter beheersbaar.
Wat is de beste hardloopapp voor beginners?
De beste app voor een beginner is er een die opbouwt op jouw tempo in plaats van een vast schema op te leggen. Vince is een AI-hardloopcoach die elke ochtend één beslissing neemt op basis van je slaap, herstel en agenda, met wandel-loop-opbouw en een veiligheidslaag. De hele weg naar je eerste 5 km is gratis. De iOS-app is in ontwikkeling.
Hoe begin ik met hardlopen zonder me te blesseren?
Begin trager dan je denkt nodig te hebben. Ruim 60% van de loopblessures ontstaat door "te veel, te snel", dus wissel wandelen en lopen af en bouw pas op als de vorige stap goed ging. Vince is gebouwd om dat risico te verkleinen door de belasting dagelijks af te stemmen op je herstel — en verwijst je bij pijnsignalen door naar een professional. Het vervangt geen arts.
Waarom stoppen zoveel mensen met hardlopen?
De hoofdreden is blessure, meestal door te snel te veel willen. Onderzoek laat zien dat 29,5% van de beginnende lopers binnen 26 weken alweer gestopt is. Vaste schema's versnellen dit doordat ze geen rekening houden met slechte nachten, ziekte of drukke weken. Een coach die de belasting dagelijks aanpast, houdt het opbouwtempo realistisch en houdbaar.
Wat maakt Vince anders dan een gewoon hardloopschema?
Een schema plant negen weken vooruit; Vince plant elke ochtend opnieuw. Je krijgt één bericht van maximaal 80 woorden met precies één beslissing, afgestemd op je slaap, herstel en agenda. Vooruitgang wordt verdiend, niet gepland: je bouwt pas op als je er klaar voor bent. Er is geen tempodruk — je loopt op een tempo waarop je nog kan praten.
Is Vince gratis?
Ja, de volledige beginnerservaring is gratis tot en met je eerste 5 km: de Startscan, je dagelijkse ochtendberichten, de aanpassingen en de veiligheidslaag. Er is geen proefperiode die afloopt en geen creditcard vooraf. Wil je daarna verder naar nieuwe doelen, dan komt er later een betaalde "Plus" — maar dat is een keuze die je pas maakt als je al loopt.
Heb ik een sporthorloge of dure uitrusting nodig om te beginnen?
Nee. Je hebt vooral schoenen nodig waarop je comfortabel wandelt en een telefoon. Vince denkt in minuten, niet in kilometers, en werkt met hoe je je voelt en hoe je herstelt. Extra databronnen kunnen het advies verfijnen, maar de basis-coaching werkt zonder speciale apparatuur. Beginnen mag geen drempel hebben.
Wanneer komt de Vince-app uit?
De iOS-app is in actieve ontwikkeling. We noemen bewust nog geen lanceerdatum, omdat we het pas willen uitbrengen als de coaching veilig en goed is. Schrijf je in voor early access, dan hoor je het als eerste zodra de app opengaat — en kun je je desgewenst aanmelden als tester om een vroege versie mee te lopen.
Is Vince veilig als ik ergens last van heb?
Vince heeft een aparte veiligheidslaag die elk advies controleert. Bij pijn- of ziektesignalen schaalt hij de training terug en verwijst hij je door naar een arts of kinesist. Vince is een AI-coach en kan fouten maken; hij stelt geen diagnose en vervangt geen medisch professional. Bij aanhoudende of ernstige klachten leg je die altijd eerst voor aan een arts.
Voor wie is Vince bedoeld?
Vince is gemaakt voor beginnende en herstartende lopers: mensen die van nul willen opbouwen naar hun eerste 5 km, of na een lange pauze weer willen starten. Geen ervaring of basisconditie nodig. Als je ooit afhaakte op een te zwaar schema, of het idee "hardlopen is niks voor mij" hebt, is Vince precies voor jou bedoeld.